Sentimentos estressores são aqueles que geram ou aumentam o estresse em nós. Em geral, são emoções intensas que nos colocam em estado de alerta ou de tensão. Esses sentimentos podem variar muito entre as pessoas, mas alguns dos mais comuns incluem:
- Ansiedade – Preocupação excessiva com o futuro ou com situações incertas, que pode gerar sensação de apreensão constante.
- Medo – Resposta a uma ameaça percebida, seja real ou imaginária. O medo pode gerar estresse ao nos manter em alerta, prontos para reagir.
- Irritação e Raiva – Sentimentos de frustração ou indignação que podem surgir em resposta a eventos ou comportamentos externos, que são também capazes de gerar tensão física e emocional.
- Insegurança – A dúvida sobre si mesmo, sobre as próprias habilidades ou o próprio valor, também gera estresse e pode fazer com que fiquemos constantemente preocupados.
- Frustração – Surge quando nossos desejos ou expectativas não são atendidos. Esse sentimento pode provocar tensões e além do sentimento de impotência, as frustrações também geram irritabilidade.
- Culpa e Vergonha – São emoções ligadas ao arrependimento ou à sensação de ter falhado de alguma forma, o que pode levar a uma carga de estresse e pressão interna. Em meus treinamentos sempre faço questão de dizer que os sentimentos de culpa são, na maioria das vezes, responsáveis pelas doenças psicossomáticas.
Os sentimentos estressores geralmente aparecem em situações de pressão ou em eventos desafiadores em nossa vida e o modo como reagimos a eles pode influenciar muito nosso bem-estar emocional e físico, por isso, levar a vida de forma mais leve, usando o bom humor mesmo em situações estressantes, pode ser um grande diferencial para o equilíbrio mental.
Libertar-se de sentimentos estressores pode ser um processo necessário mas gradual e envolve algumas práticas que ajudam a reduzir o impacto negativo do estresse no corpo e na mente. Aqui estão algumas estratégias que podem ser úteis:
- Identificar a Causa dos Sentimentos
Tente entender de onde vem o estresse, mas quero ressaltar, que estresse e ansiedade são coisas diferentes. É importante identificar quais situações ou pensamentos estão desencadeando os sentimentos estressores. Às vezes, anotar os pensamentos e emoções pode ajudar a visualizar o que está acontecendo e a refletir sobre eles com mais clareza. Lembre-se: sentimentos geram comportamentos que podem ser positivos ou negativos. Controlar os sentimentos estressores pode evitar que a gente sai por ai dando cadeiradas em pessoas que provocam na nossa ira. Se isso acontecer com você, lembre-se que contar até dez, irá ajudar a reformular a raiva ou qualquer outro sentimento que venha tirar o seu equilíbrio emocional. - Praticar a Atenção Plena: foco no momento presente.
A atenção plena, ajuda a nos manter no momento presente, evitando que nossa mente fique presa em preocupações sobre o futuro ou arrependimentos do passado. Meditar por alguns minutos ao dia ou focar na respiração durante momentos de tensão pode acalmar a mente. Em meus cursos e treinamentos sempre recomendo o filme O Poder Além da Vida, que mostra a importância do foco e da atenção plena, para vencer os desafios da vida. - Movimentar-se e Praticar Exercícios
O exercício físico libera endorfinas, que são hormônios naturais que promovem a sensação de bem-estar. Caminhar, correr, dançar ou qualquer outra atividade física que você goste pode ajudar a reduzir o estresse e evitar a ansiedade que pode gerar outros transtornos emocionais. - Ter uma Rotina de Relaxamento
Técnicas como respiração profunda, oração, ouvir música relaxante ou ler um livro são ótimas para descontrair. Reserve um tempo na sua rotina para essas práticas, mesmo que seja por 10 ou 15 minutos ao dia. Isso chama-se autocuidado. As vezes, na correria do dia a dia, esquecemos de cuidar de nós e isso pode trazer prejuízos para a nossa saúde física e mental. - Reformular Pensamentos
Muitas vezes, o estresse surge de padrões de pensamentos negativos ou catastróficos. Sempre que perceber pensamentos estressantes, tente reavaliá-los e buscar uma perspectiva mais positiva ou realista. Por exemplo, em vez de pensar “não vou dar conta”, fale para você mesma(o) “vou fazer o meu melhor, e isso já é o suficiente”. Mude o seu jeito de pensar, mude o seu olhar sobre a vida e se aparecer aquele pensamento intruso, imagine que você tem um carimbo com a palavra cancela e use esse carimbo todas as vezes que um pensamento negativo quiser tirar a sua tranquilidade. Essa é uma técnica excelente, acredite. - Estabelecer Limites
Saber dizer “não” e priorizar atividades e pessoas que contribuem positivamente para o seu bem-estar é essencial. Limites saudáveis ajudam a proteger seu tempo e energia, reduzindo o estresse causado por compromissos excessivos. Lembre-se: sempre que você disser não para alguém ou para alguma coisa que te incomoda, você estará dizendo sim para você. - Buscar Apoio
Conversar com amigos, familiares ou mesmo com um terapeuta pode ajudar a aliviar a carga emocional. O apoio social é um dos maiores recursos para lidar com o estresse, então não hesite em compartilhar seus sentimentos com pessoas de confiança. - Praticar a Gratidão
A prática da gratidão ajuda a mente a focar nas coisas positivas da vida. Todos os dias, tente listar três coisas pelas quais você é grato. Esse exercício simples pode mudar a forma como você enxerga as situações.
Essas práticas podem ajudar a eliminar o estresse e com certeza, poderá ajudar a criar uma mentalidade e um estilo de vida mais equilibrado e saudável pra você e para as pessoas que fazem parte da sua vida.
